근사한 감자 요리

 

늘상 마트에서 볼 수 있기에 만만히 여겼던 감자.

평범한 재료로 근사한 요리를 꾀하는 감자 요리를 소개한다. 

사계절 내내 먹을 수 있는 감자.

고구마보다 칼로리가 낮고 단맛이 적어 식사 대용이나 밥 반찬으로 곁들이기에 좋다.

또 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 탁월하다.

하지만 그 무엇보다 감자의 뛰어난 효능은 바로 비타민이 풍부하다는 점!

티아민이라 불리는 비타민B₁이 사과보다 10배나 풍부한데 이 티아민은 스트레스에 대한 내성을 길러주고

탄수화물, 지방, 단백질의 유기적인 대사작용을 돕는다.

면역력 증진에 좋은 비타민C는 성인 1일 필요량 50mg을 감자 2개로 섭취할 수 있으니 비타민의 보고라 불릴 만하다.

감자의 전분이 영양분을 감싸고 있어 강한 열에도 영양 손실이 거의 없다.

각종 조림, 구이, 찌개 등의 열 요리에 두루 활용할 수 있다.

찬물에 담가 텁텁한 전분기를 제거한 다음 아삭아삭한 샐러드로도 즐길 수 있다.

▲ 감자채 샐러드

감자 1과1/2개, 양파 1/3개, 베이컨 2장, 미나리 5줄기,

오리엔탈 드레싱(간장 · 다진 양파 · 설탕 · 식초 · 포도씨오일 2큰술씩, 후춧가루 조금)

1 감자는 껍질을 벗기고 0.2cm 두께로 저민 다음 곱게 채 썬다.

2 채 썬 감자는 찬물에 1시간 정도 담가 전분기를 제거한다.

3 양파는 곱게 채 썰고 미나리는 4cm 길이로 썬다. 베이컨은 잘게 썬다.

4 달군 팬에 3의 베이컨을 넣고 노릇하게 볶아 기름을 뺀다.

5 채 썬 감자에 양파, 미나리, 구운 베이컨을 올린다. 먹기 전에 오리엔탈 드레싱을 곁들인다.

▲ 그리스식 그라탕

감자 2개, 다진 양파 1/3개분, 다진 마늘 1/2큰술, 다진 쇠고기 100g, 슬라이스 치즈 1~2장,

모차렐라 치즈 1/2컵, 다진 파슬리 1큰술, 올리브오일 1큰술, 소금 · 후춧가루 조금씩

1 감자는 껍질을 벗기고 얇게 썬다. 찬물에 담가 전분기를 제거한다.

2 전자레인지나 끓는 물에 1의 감자를 넣고 삶는다.

3 달군 팬에 올리브오일을 두르고 다진 양파와 다진 마늘을 넣고 볶는다.

4 양파가 투명해지면 다진 쇠고기를 넣고 볶은 다음 소금과 후춧가루로 간한다.

5 내열용기에 삶은 감자와 볶은 쇠고기를 담는다.

잘게 뜯은 슬라이스 치즈, 모차렐라 치즈, 다진 파슬리 순으로 고루 뿌린다.

6 180℃로 예열한 오븐이나 전자레인지에 넣고 치즈를 녹인다.

▲ 감자 크로켓

감자 2개, 커리가루 1큰술, 당근 1/8개, 피망 · 양파 1/4개씩 밀가루 1/2컵, 달걀 1개, 빵가루 1컵, 식용유 적당량

1 감자는 껍질을 벗겨 4등분한다. 김이 오른 찜기나 전자레인지에 넣고 찐다.

2 당근, 피망, 양파는 잘게 다진다.

3 찐 감자에 2의 채소와 커리가루를 넣고 고루 섞는다.

4 3의 감자 반죽을 동그랗게 뭉친 다음 밀가루, 달걀물, 빵가루 순으로 튀김옷을 입힌다.

이때 빵가루에 물 1큰술을 섞으면 한결 촉촉한 튀김옷이 된다.

5 180℃로 달군 기름에 노릇하게 튀긴다.

▲ 부서지지 않는 감자조림

감자 2개, 물 1과1/2컵, 간장 4큰술, 올리고당 3큰술, 홍고추 · 청양고추 1/2개씩

1 감자는 껍질을 벗기고 사방 3cm 크기로 썬다. 찬물에 담가 전분기를 제거한다.

2 냄비에 1의 감자, 물, 간장, 올리고당을 넣고 국물이 자작해질 때까지 조린다.

3 2의 감자가 익으면 1cm 길이로 썬 홍고추와 청양고추를 넣고 한소끔 더 조린다.