오십견운동법

오십견운동법

 

봄철에 증가하는 오십견 증상과 오십견 예방법인 오십견에 좋은 운동을 알아볼까요?  어느날 갑자기 찾아온 어깨 통증 오십견은 50대의 어깨를 뜻하며 실제 50대 전후의 환자가 가장 많은 비중을 차지하는 질환인데요. 오십견 증상 초기에는 다른 어깨질환과 비슷한 통증이라서 방치하는 경우도 많습니다. 하지만 오십견 증상을 방치할 경우 극심한 통증으로 인해 세수를 하거나 빗질을 하기 어려울 수 있어서 미리 오십견 예방법을 실천하고 오십견에 좋은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

오십견이란?

 

오십견은 어깨관절을 둘러싸고 있는 점액 주머니(관절낭)에 염증이 생겨서 어깨 관절이 딱딱하게 굳어지는 질환을 말하는데요. 정식 명칭은 '유착성 관절낭염' 또는 어깨가 얼어붙었다는 뜻으로 '동결견' 이라고도 합니다.

 

 

오십견 증상 환자 젊어지고 있다!

 

이름 그대로 50대 전후에 많이 발생하는 질환이지만 최근에는 잦은 야근과 스트레스, 피로, 잘못된 생활 습관으로 인해 30~40대 오십견 증상 환자가 늘고 있습니다. 평소 장시간 컴퓨터와 스마트폰을 사용하거나 스트레칭을 전혀 하지 않는다면 오십견이 빨리 찾아올 수 있으니 오십견 예방법인 오십견에 좋은 운동으로 미리 관리하세요!

 

 

특히 봄철에 오십견 증상으로 진료받는 환자가 늘어나는데요. 이는 겨우내 쓰지 않았던 근육을 무리하게 사용하거나 일교차로 인해 혈액순환에 장애가 생기기 때문입니다. 안쓰던 근육을 무리하게 사용하면 통증이 생길 수 있으니 운동전 후로 스트레칭을 해서 근육을 풀어야 합니다.

 

 

오십견 증상은 여성에게 많이 발생한다?!

 

오십견은 남성보다 여성에게 더 많이 발생하는데요. 여성에게 2배 많이 발생하는 이유는 반복적인 가사노동과 폐경으로 인한 여성호르몬 감소로 관절을 보호해주는 여성호르몬이 감소하면 뼈와 관절건강이 많이 약해져서 오십견 증상이 발생하기 쉽습니다.

 

 

이 밖에 오십견 원인으로는 어깨관절 안쪽에 있는 관절낭의 노화, 흡연, 당뇨병, 갑상선 질환 등 만성질환 등이 있으며 너무 무거운 운동기구를 들거나, 갑작스런 운동으로 근육에 무리를 주는 것도 원인이 됩니다.

 

 

오십견 증상은?

 

오십견 증상 초기에는 어깨가 무겁고 뻐근한 정도의 통증이 나타나기때문에 단순 통증이라고 생각해 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 염증이 심해지면서 관절이 굳어서 생활이 불편해지게 됩니다.

 

 

증상이 심해지면서 손이 잘 안 올라가서 세수나 빗질을 하기 어렵고, 지퍼가 있는 원피스를 입기 불편해지고, 물건을 들기도 힘들어 집니다. 심한 통증으로 인해 수면장애를 겪을 수 있습니다.

 

 

오십견 증상은 증상이 나타난 기간과 양상에 따라 1기,2기,3기로 나눌 수 있는데요 오십견 증상 1기는(초기 증상 ~3개월) 통증기로 염증이 생겨 어깨를 움직이는 관절 운동의 제한이 심해지고 움직이지 않을 때도 통증이 나타납니다. 오십견 증상 2기는(3개월 ~12개월) 동결기로 움직이지 않을 때는 통증이 완화되지만 실질적으로 관절이 굳어 운동법위가 제한되고 생활이 불편해집니다. 오십견 증상 3기는 (12개월 ~ 이상) 회복기로 통증과 운동장애가 서서히 회복되는 시기이나 굳어진 것이 만성화 되어 관절 운동 제한이 남을 수도 있습니다..

 

 

혹시 나도 오십견 증상 ?

 

1. 높은 곳의 물건을 집기가 힘듭니다.
2. 혼자서 상의를 입고 벗기가 어렵습니다.
3. 머리를 빗거나 손질하기 힘듭니다.
4. 팔이 머리 위로 잘 올라가지 않습니다.
5. 밤에 통증이 심해집니다.
6. 어떤 방향으로 팔을 올려도 어깨 전체가 쑤시고 아픕니다.

 

어깨 움직임으로 오십견 증상 자가진단해보기!

 

동작 1. 차렷 자세에서 팔을 앞으로 나란히 올려보세요.
동작 2. 차렷 자세에서 팔을 올려 귀에 닿게 해보세요.

 

동작 3. 뒷짐진 자세로 양손을 천천히 올려보세요.
동작 4. 팔꿈치를 90도 굽혀서 몸에 붙이고 밖으로 서서히 벌려보세요.

 

 

2가지 이상 움직임 제한이 있다면 오십견 증상을 의심할 수 있습니다.

 

오십견 증상이 의심된다면 적절한 치료를 받는 것이 좋은데요. 초기에 치료를 받으면 쉽게 나을 수 있고 치료방법도 물리치료, 약물치료, 주사치료 같은 보존적 방법이 시행됩니다.

 

 

하지만 6개월 정도 보존적 치료를 받았는데도 오십견 증상이 완화되지 않는다면 수술적 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 치료 기간을 줄이고 회복을 빨리 하기 위해서는 오십견 증상 초기에 치료를 받는 것이 효과적이며 오십견 증상이 없더라도 평소 오십견 예방법인 오십견에 좋은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

지긋지긋한 어깨 통증 오십견 예방법은

 

오십견 예방법은 특정 방법이 있는 건 아닌데요. 컴퓨터,스마트폰을 장시간 사용했을 때는 스트레칭을 하여 관절과 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 특히 앉으자세로 오랫동안 일하는 분들은 틈틈이 스트레칭을 해야 오십견 증상을 예방할 수 있습니다.

 

 

오십견 예방법,오십견에 좋은 운동 <의자 스트레칭> 의자를 준비해주세요. 앞으로 팔을 뻗어 손으로 의자를 짚고 뒤 팔을 쭉쭉 늘여주세요. 고개를 숙인 상태로 10초간 정지했다가 천천히 일어납니다.  의자만 있으면 할 수 있는 오십견에 좋은 운동으로 직장인들도 틈틈이 따라할 수 있습니다.

 

 

오십견 예방법,오십견에 좋은 운동 <수건 스트레칭> 등 뒤에서 양손으로 수건을 잡아당기는 운동법도 있습니다. 등 뒤로 수건을 잡고 한 손씩 위로 당기는 방법으로 통증이 느껴질 때까지만 수건을 잡아 당겨주세요. 수건 대신 막대를 이용해서 할 수 있습니다.

 

 

오십견 예방법,오십견에 좋은 운동<수건 스트레칭2> 수건을 양쪽으로 팽팽하게 잡고 옆, 위, 몸 바깥쪽으로 미는 운동을 합니다.

 

오십견 예방법,오십견에 좋은 운동<막대 운동1> 의자에 앉아 아픈 어깨의 팔이 올라갈 수 있는 높이에 맞는 막대기를 세워 중심을 잡고 팔을 조금씩 돌려주세요. 다른 한 손은 통증이 있는 어깨 근육을 잡았다 놨다 하면서 눌러주세요.

 

 

오십견 예방법,오십견에 좋은 운동<막대 운동2> 막대를 준비해주세요. 아픈 팔로 막대의 끝을 잡고 정상팔은 막대의 반대끝을 잡아주세요. 정상팔에 힘을 주어 아픈팔을 천천히 몸통 앞쪽으로 가능한 범위까지 최대한 밀어서 들어 올려주세요. 5초간 유지한 후 천천히 팔을 내립니다.

 

 

 

오십견 예방법,오십견에 좋은 운동 <팔꿈치 운동> 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않도록 수건을 말아 아픈쪽 옆구리에 끼어 90도로 구부려줍니다. 그 상태로 정상팔에 힘을 주어 아픈팔을 몸 바깥쪽으로 밀어주세요. 5초 유지후 처음 위치로 천천히 돌아옵니다.

 

 

 

 

오십견 증상이 있으면 어깨가 아파서 운동을 피하게 되는데요. 그럴수록 어깨가 더 빨리 굳기 때문에 오십견 예방법인 오십견에 좋은 운동으로 굳은 어깨와 근육을 풀어 주셔야 합니다.  오십견은 초기에 발견하면 물리치료와 운동치료로 증상을 호전시킬 수 있는 만큼 초기에 진단하고 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

중년층의 어깨 통증에서 고려해야 할 질환 중 오십견에 대해서 흔히들
들어 보았을 것이다. 오십견 증상에 많은 사람들이‘놔두면 자연치유 된다’는
맡긴 채 어깨통증을 그냥 방치하는 경우가 많다.  물론 좋아지는 경우도 있지만
대부분은 시간이 지나면서 어깨가 더 굳어지고 힘줄이 더 상하게 되는
후유증이 남는 것이 오십견이다.

 

또 오십견 증상이 좋아지더라도 재발을 예방하는 오십견운동법을 몰라
다시 증상이 나타나고 악화되는 경우가 많이 있다.

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 오십견운동법에대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 오십견운동법-진자운동   아프지 않은 팔을 탁자나 의자 위에 지지하고, 상체를 약간 기울인 상태에서 팔을 아래로 늘여 내린 채 천천히 움직입니다. 처음에는 팔을 앞뒤로 움직이고 점차 양 옆 원을 그리도록 움직이며 하루에 3번, 약 5분 정도 실시합니다.   2. 오십견운동법-팔 들어올리기   누운 상태에서 반대 팔을 이용해서 팔을 천천히 위로 들어 올린다. 혹은 두 팔을 깍지 껴서 잡고 천천히 통증이 느끼지 않는 범위까지 들어올린 후 버텨줍니다.                 3. 오십견운동법-어깨 뒷부분 스트레칭   아픈 팔을 반대쪽 어깨로 넘겨 팔꿈치를 어깨 쪽으로 부드럽게 밀어줍니다. 3~5회 반복하고 가능한 한 멀리 스트레칭합니다. 각 스트레칭은 10초에서 시작해 30초까지 증가시킵니다.               4. 오십견운동법-막대를 이용한 운동   우산이나 등산 막대의 양 끝을 잡고 아프지 않는 팔로 아픈 팔을 사선으로 올립니다. 통증이 느끼지 않는 범위까지 밀어낸 뒤 버텨줍니다.

 

 

[오십견운동법]오십견의 치료는 운동법이 효과만점!-동작척추치료