몸이 날씬해지는 발바닥 마사지

 

  

 

 

 

 

 

 

마사지 할 때는 바닥에 누워서 둘이서 하면 마사지를 받는 사람은 편안한 자세를 취할 수 있으므로 혈액의 흐름이 부드러워진다. 또 발바닥을 마사지할 때 누워 있으면 혈액이 심장으로 돌아오기 쉬워져 효과적이다. 처음에는 약하게 하다가 차차 힘을 넣는다. 두 사람 모두 손발을 청결하게 해두는 것도 잊지 말자!
다리 안쪽 운동으로 날씬해지기 발바닥의 바깥에 중심을 두면 몸은 편해도 엉덩이에 긴장감의 없어진다. 그러면 다리 근육이 바깥으로 늘어나 뚱뚱해진다. 또 O자 다리의 원인이 되기도 한다. 발바닥의 안쪽과 엉덩이 근육에 힘을 넣은 '안쪽 중심'을 서 있을 때도, 걸을 때도 신경쓰자.
발바닥을 문지르는 것만으로도 기분이 좋다 두 사람이 할 수 있는 발바닥 밟기, 발바닥 전체가 고루 문질러져서 피로가 피로가 풀린다. 밟은 사람은 힘을 너무 많이 주지 않도록 하고 작은 발자국을 만들 듯이 한다. 형액순환을 담당하는 신장의 반사구가 있는 발바닥 한가운데는 정성들여 한다.
양치질하면서 3분동안 발끝으로 서기 그다지 움직임이 없는 발가락에 붙은 근육이 자극된다. 욕실에 들어가는 입구나 계단을 사용해 발뒤꿈치를 아래위로 들었다 내리는 것도 효과적. 넓적다리에서 발의 엄지발가락까지 일직선이 되도록, 중심은 안쪽으로...
1. 왼발은 오른손, 오른발은 왼손을 사용해 발가락과 손가락을 깍지끼어 발가락 사이를 꽉 쥐듯이 문지른다. 손가락이 깊이 들어가지 않을 때는 무리하지 말고 가능한 범위에서 시작한다.
2. 발바닥 한가운데를 어루만지듯이 아래위로 문지른다. 피로할 때일수록 울퉁불퉁한 감촉이 느껴진다. 왼발은 왼손으로, 오른발은 오른손으로 문지르다. 양발을 동시에 해도 좋다.
3. 발바닥의 중앙 근육을 크게 원을 그리듯이 문지른다. 얼굴을 씻을 때와 같이 부드럽게 손가락 힘을 빼고 미끄러지듯이 한다. 왼발은 왼손, 오른발은 오른손으로..
4. 발 등의 뼈 사이에 손가락을 세워서 발가락에 붙은 근육에서 발목 쪽으로, 약간 힘을 넣어 천천히 끌어올리듯이 문지른다. 한번에 하기 어려우면 엄지손가락을 사용해 한개씩 해도 좋다.
5. 엄지손가락과 둘째손가락으로 아킬레스건을 잡고 복사뼈 아래쪽부터 장딴지 방향으로 문지른다. 손가락에 힘을 너무 많이 주면 아킬레스건을 아프게 할 수 있으므로 주의, 좌우 어느 쪽 손을 사용해도 좋다.
6. 강약의 리듬을 붙이면서 무릎 바깥쪽으로 장딴지의 근육을 문지른다. 양손으로 장딴지를 감싸고, 어루만져도 된다.
7. 양손으로 넓적다리를 감싸고 무릎 바깥쪽부터 허벅지를 문지른다. 먼저 무릎을 구부릴 때 무릎 바깥에 움푹 팬 곳을 만들어 양손의 손가락 끝으로 아프지 않을 정도로 천천히 문지른다. 그대로 손끝에 힘을 실어 근육을 늘이듯이 허벅지를 문질러 올린다.

 

 

 

 

 

 

 

높은 굽의 샌들에, 예쁘게 걷기 위해 힘주는 발. 답답하고

작은 구두속에 꽉 갇혀서 잠시도 편할날이 없는 불쌍한 발. 하루에 딱 1시간.

정말 좋아하는 TV 드라마 보면서 할 수 있는 일. 내 발을 위한 최고의 마사지.

 

 

[ 볼펜과 병으로 하는 준비운동 ]

1 신장 발바닥 윗부분 사이의 사람 人자 모양으로 움푹 들어간 곳.

 볼펜 끝으로 4초씩 3회 누른다.

2 방광 안쪽 복사뼈에서 수직으로 내려와 약간 움푹한 부분을 자극한다.

4초간 3회 누른다.

3 수뇨관 신장에서 방광으로 이어지는 부분을 미끄러지듯이 누르며 내려온다.

 9번 반복한 후 손으로 부드럽게 풀어준다.

4 발바닥에 병을 하나 두고굴린다.

 문질러주는 기분으로 천천히 자극주면 발바닥전체가 편안해진다.

5 발목 안쪽에서 무릎까지 3번 쓸어 올린다.

바깥쪽 발목부터 무릎, 발목 뒤에서 무릎까지도 마찬가지로 3번씩 반복한다.

[ 기운 번쩍! 간단 발마사지 동작 ]

 

1 발등의 발가락 위에서 발목까지를 양손의 엄지손가락으로 쓸어 올려가며 마사지한다. 2 복사뼈 둘레를 엄지손가락을 이용해 원을 그리면서 문질러준다. 3 발가락 하나하나를 왼쪽, 오른쪽으로 각각 3회씩 돌려주면 부기가 빠지고 머리가 맑아진다. 4 발바닥 윗부분과 중간사이에 人자 모양으로 움푹 들어간 점을 양손으로 마사지한다. 5 엄지와 검지를 이용해서 복사뼈 뒤에서 종아리 뒤끝까지 밑에서 위로 올라오며 주무른다.       주물렀을 때 시원한 부위가 다르다

 

발은 인체의 축소판. 때로는 신체의 질병을 발 마사지로 해결할 수 있다.

증상에 따라 효과적인 발 마사지 소개.
허리가 아프다→뒤꿈치

양 뒤꿈치 전체가 허리에 해당하는 부위.

엄지손가락으로 구석구석 자극해주면 허리 통증이 줄어든다.
소화가 잘 안 된다→발바닥 중앙

발바닥의 움푹 들어간 중심 부분은 위에 해당하는 곳.

 

양손 엄지손가락 끝으로 힘있게 눌러준다.

변비에도효과적.

두통이 있다→발가락
특히 엄지발가락의 아랫쪽이 효과적이다.

 3~4회 반복해서 누르거나 쓸어준다.
기침이 난다→발등

가운데 발톱부터 시작해 발등을 양손으로 지그재그식으로 마사지한다.

반드시 손으로 자극할 것.