나는몸신이다 81회에서는 수명을 결정하는
비밀 엉덩이에 대해 방송하였습니다.
엉덩이 근육이 빈약하면 사망률이 3배나 높다고 하며,
고혈압, 당뇨병, 암까지 엉덩이 근육과 연관이 있다고 하는데
그 이유를 알아보겠습니다.
엉덩이 근육
전신 근육의 70%가 하반신에 집중되어 있으며, 그중 엉덩이 근육은
전신근육의 40%를 차지하는 가장 큰 근육입니다.
단순 지방이 아닌 여러 층의 근육(소둔근, 중둔근, 대둔근, 이상근)으로 구성되어 있는데요
꾸준한 근육 운동은 요실금, 파킨슨 질환, 반신마비 등을 호전시킨 연구 결과가 있습니다.
근육이 하는 역할은 음식으로 섭취한 당은 간이나 근육에서 흡수하지만 간은 크기에 제한이 있기 때문에
당을 가장 많이 소모하는 곳이 바로 근육입니다.
근육에서 소비하지 못한 당이 혈액을 통해 몸 안을 돌다 당뇨를 유발하므로
엉덩이 근육이 좋아지면 혈당 조절에 도움을 주게 된다고 합니다.
어깨 통증도 관련이 있다
엉덩이 근육인 중둔근이 골반의 균형을 제대로 잡아주지 못하면 척추와 어깨까지 틀어지게 되어 근육의 불균형과 어깨통증을 유발합니다.
엉덩이 모양 형태
사과형 : 엉덩이 위쪽부터 아래쪽까지 라인이 동그랗고 아래로 갈수록 매끄럽게 좋아지는 모양
식빵형 : 엉덩이가 아래쪽으로 심하게 처져 식빵을 거꾸로 뒤집어 놓은 모양
골반이 처지면서 골반 통증과 허리통증 유발 가능성이 있음
하마형 :엉덩이가 가장 튀어나온 부분이 위에서 2/3 가량 내려와 있는 모양
오리형 : 골반이 전만 돼 엉덩이가 뒤로 톡 튀어나온 모양
허리통증이 유발할수 있고 허리뼈가 휘어 척추전만증까지 발생 할수 있습니다.
엉덩이 근력 자가진단법
1. 양발을 교차해선뒤 양손을 앞으로 나란히 뻗는다.
2. 손을 사용하지 않고 천천히 양반다리로 앉는다.
3. 앉은 사태에서 엉덩이와 다리 힘으로만 일어난다.
★힙 글루터
엉덩이와 허벅지 근육을 단련하는 하체 운동기구로 엉덩이를 최대한 사용할수 있어 근력 측정에 효과적입니다.
※건강한 엉덩이 근력기준 : 남성은 120kg, 여성은 75kg
엉덩이를 마사지를 통해 근력을 상승시키고 관절 통증을 다운 시킬수있는 홍두깨 마사지 방법을 알아보겠습니다.
먼저 장요근의 위치를 알아야하는데요
배꼽의 세손가락 옆에서부터 골반의 툭 튀어나온 부분까지입니다.
홍두깨 마사지 (어깨통증 완화)
1. 장요근 지점을 3등분으로 나눈뒤 홍두께를 세워 각 5초씩 총 2회 지그시 눌러준다.
2. 대둔근을 세곳으로 나눈뒤 홍두께를 눕힌 상태로 5초씩 총 2회 지그시 눌러준다.
3. 대둔근 전체를 홍두깨로 1분간 부드럽게 밀어준다.
4. 중둔근을 세 지점으로 나눈뒤 5초씩 총 2회 지그시 눌러준다.
5. 중둔근 전체를 홍두깨로 1분간 부드럽게 밀어준다.
6. 이상근을 세 지점으로 나눈뒤 5초씩 2회 지그시 눌러준다.
7. 이상근 전체를 홍두깨로 1분간 부드럽게 밀어준다.
홍두깨 마사지 (무릎통증 완화)
1. 장요근을 3등분으로 나눈뒤 홍두깨로 각 5초씩 총 2회 지그시 눌러준다.
2. 대둔근 세곳을 5초씩 총 2회 지그시 눌러준뒤 1분간 밀어준다.
3. 중둔근 세지점을 5초씩 총 2회 지그시 눌러준뒤 1분간 밀어준다.
4. 이상근 세지점을 5초씩 총 2회 지그시 눌러준뒤 1분간 밀어준다.