관절 통증, 근육의 막을 풀어라 [나는몸신이다]

관절 통증, 근육의 막을 풀어라 [나는몸신이다]

▲ 근막의 유착

근막이 유착되면 근육은 물론 우리 신체 전체에 영향을 주어 근육의 기능을 ​떨어뜨리고 체형 유지도 어렵게 만든다

▲ 무릎 통증 잡는 만능 볼 운동법

- 다리 앞쪽

1. 바닥에 엎드려 아픈 쪽 허리 벨트 지점에 볼을 댄다​

2. 체중을 실어 ​10초 정도 지그시 누른 후 좌우로 30번 정도 가볍게 흔든다

3. 허리 벨트 지점부터 무릎 위까지 총 4곳의 근막을 풀어준다 (양쪽 모두 실시)​

- 다리 뒤쪽

엉덩이에서 약 10cm 떨어진 왼쪽 허벅지 첫 번​째 지점에 볼을 대고 10초 정도 누른 후 좌우로 30번 가볍게 흔든다

의자에 앉아 엉덩이 아래부터 무릎 뒤쪽까지 총 4곳의 근막을 풀어준다 (양쪽 모두 실시)

▲ 허리 벨트 부분에 볼 운동을 하는 이유

장요근이 단축되면 장요근 틈 사이에서 나오는 대퇴신경이 자극을 받게 되고​

▲ 사용하면 안 되는 공

1. 아이들 볼 풀장에 있는 공처럼 작고 탄력이 약한 공은 근막을 압박해 주지 못하기 때문에 효​과가 없음

2. 야구공처럼 너무 딱딱한 공은 근막에 너무 강한 자극을 줘서 오히려 근막이 더욱 수축하거나 손상될 우려가 있음

▲ 복직근

배에 좌우 나란히 있는 근육으로 척추를 앞으로 굽힐 때 사용

▲ 기립근

척추뼈를 따라 길게 세로로 뻗어 있는 근육으로 기립근에 문제가 생기면 허리 통증 발생​

▲ 허리 통증 잡는 만능 볼 운동

- 복직근

1. 배꼽 기준 5cm 옆에 볼을 둔다

2. 배꼽 위 10cm부터 아래로 총 3곳의 근막을 풀어준다​

3. 10초 후 30번 정도 좌우로 가볍게 흔들어 준다​

4. 반대쪽 복부도 같은 방법으로 근막을 풀어준다​

tip. 허리에 급성 통증이 생긴다면 선 채로 벽에 볼을 대고 복부와 허리 뒤쪽의 근막을 풀어준다​

- 기립근

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린다​

2. 엉덩이부터 척추 중간까지 총 3곳의 근막을 풀어준다

▲ 대흉근

대흉근이 짧아지면 어깨가 앞쪽으로 당겨지면서 어깨 관절이 앞쪽으로 어긋나 통증이 발생한다​

▲ 소원근

어깨 관절 뒤쪽에 위치하는 근육으로 굳으면 삼각근에 영향을 준다​

▲ 어깨 통종 잡는 만능 볼 운동

- 대흉근

1. 바닥에 엎드려 쇄골 아래 세 지점에 10초간 공을 댄다

​2. 그 후 30번 정도 좌우로 가볍게 흔들어 준다

- 소원근

옆으로 누워 겨드랑이 뒤쪽의 세 지점을 볼로 풀어준다​

▲ 팔꿈치 부위 볼 운동법

팔꿈치 아랫부분부터 세 군데 지점에 각각 공을 댄다​

▲ 소화에 좋은 볼 운동법

명치 아랫부분에 볼을 대고 10초간 눌​러 준 후 좌우로 30번 정도 부드럽게 흔들어 준다

명치 윗부분은 심장이 있기 때문에 가급적 피하고 명치의 아랫부분에 볼을 대고 운동을 한다​

▲ 관절 건강에 좋은 생활 습관

1. 한 자세로 오래 있지 마라

2. 굽이 낮은 신발을 신어라

3.​ 탄산음료를 자제하라

▲ 보리밥

흰쌀밥에 비해 혈당을 천천히 높여 혈당과 체중 관리에 좋다​

▲ 녹차

녹차에 든 에피갈로카테친-3 몰식자산염 성분이 류머티즘 관절염의 통증과 염증을 억제​