나는몸신이다 초스피드 골반교정법[중년 노화의 적! 틀어진 골반을 잡아라]

중년 노화의 적! 틀어진 골반을 잡아라

▲ 골반

우리 몸 가운데 척추와 다리를 연결하는 중요한 중심 골격​

▲ 골반의 역할

골반 내부의 방광, 대장, 자궁, 전립선 등 중요한 장기들을 보호함​

▲ 골반의 좌우 틀어짐 확인 방법

1. 골반의 가장 튀어나온 부분인 돌기의 좌우 높낮이가 다르면 골반이 수평이 맞지 않고 기울어졌다는 것

2-1. 바닥에 누워 양쪽 발끝을​ 몸 쪽으로 세운 후 한쪽 다리를 80~90도 정도로 들어 올린다

​2-2. 들어올린 다리의 반대 오금을 확인한다. 오금이 떠있다면 골반이 앞뒤로 틀어져 있는 것

▲ 스피드 골반 교정법

​- 다리 들어 올리기

1. 등을 바닥에 댄 채 눕고 손등이 ​바닥에 닿게 한다

2. 턱이 들리지 않게 살짝 당긴다​

3. 다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 세운다​

4. 한쪽 다리를 땡기지 않을 정도로 위로 들어올린다​

point. 오금이 바닥에 닿아야 정상! 오금이 뜨는 만큼 골반이 틀어진 상태​

5. 양쪽 다리를 각각 15회씩 해 준다

- 무릎 포개기

1. 발바닥을 바닥에 닿게 하고 무릎은 어깨보다 약간 벌린 후 세운다

2. 한쪽 무릎을 안쪽으로 기울게 하고 반대편 무릎으로 그 위를 눌러 준다

point. 다른 사람의 무릎을 살짝 눌러 주면 더욱 효과가 좋다​

- 다리 벌리기​

1. 발과 무릎을 모은 상태에서 무릎을 세워 준다

2.​ 다리의 힘을 풀어 주면서 다리를 양쪽으로 벌린다

point. 다리 벌리기 역시 15회 실시! 무리가 되지 않게 횟수를 늘려 가는 것이 좋다​

- 4자 다리 당​기기

1. 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 안쪽으로 굽혀 준다

2. 굽힌 다리 반대 손으로 종아리 아랫부분을 당겨 준다

3.​ 양쪽 다리 번갈아가며 10초간 해 준다

▲ 골반 튕기기 운동법

1. 양손은 엉덩이에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다 (이때 발끝은 바깥을 향하도록 한다)​

2. 무릎과 발끝이 ​일직선이 되도록 하며 허리와 무릎을 구부려 깊이 앉는다

3. 무릎을 구부려 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 들었다 내려준다​

4. 항문을 조이며 골반을 튕기듯 일어선다​

point. 손으로 엉덩이를 잡고 일어설 때 골반을 옆으로 튕겨 주는 것이 핵심​