베이비 스트레칭

 

딱딱하게 굳어진 내몸을 풀어라 굳어가는 내몸을 변화 시키는 방법

뱃살까지 잡아주는 베이비 스트레칭등에 대한 내용 동영상

 

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베이비 스트레칭

아기들이 발달 과정에서 하는 동작들을 스트레칭 동작으로 발전시킨 것​

 

스트레칭이 우리 몸에서 하는 일

근육, 근막, 인대, 힘줄, 관절, 피부, 피하층 등을 늘려주는 운동​

 

장요근을 늘리는 방법

한쪽 다리를 앞으로 빼고 몸통을 쭉 밀어서 스트레칭을 통해 늘려준다​

 

상체 근육 경직 자가 진단 방법

1. 벽에 뒤꿈치부터 종아리, 엉덩이, 머리를 붙이고 선다​

    턱이 들리지 않게 조심하고 목과 허리를 최대한 벽에 붙이는 것이 중요​

2. 공을 안듯 양팔을 둥글게 하고 목 뒤로 넘겨 깍지를 낀다​

3. 팔꿈치를 벽에 붙인다​

 

하체 근육 경직 자가 진단

1. 벽에서 반 보 앞으로 떨어져 선다

2. 벽에 엉덩이를 붙이고 45도 숙인 상태에서 천천히 앉아 무릎이 발보다 앞 쪽으로 나올 때

    허리와 등을 벽에 기댄다

3.​ 이 상태에서 서서히 쪼그려 앉기 자세로 내려간다

4. 완전히 쪼그려 앉은 후, 두 손으로 한쪽 무릎을 잡고 반대쪽 다리를 뻗어준다​

   이때 무릎은 하늘을 향하게 뻗어준다​

 

아기 네 발 기어가기 동작

1단계

​1. 아기처럼 무릎과 양팔을 바닥에 대고 엎드린다

2. ​고개를 들어 정면을 본다

    엎드렸을 때 허리는 똑바로 펴는 것이 좋다​

3. 무릎과 팔을 대고 엎드린 ​상태에서 무릎을 살짝 들어준다

    체중이 실려 손목에 무리가 가지 않게 땅을 움켜쥐듯 손바닥을 둥글게 한다​

4. 무릎을 뗀 상태로 손과 발을 교차해 1분 동안 기어간다

2단계​

​1단계 동작과 같이 팔과 무릎의 위치를 잡아 주고 무릎을 다 편 상태로

손과 발을 교차해 4분간 기어간다

 

복횡근(배가로근)

배의 양옆에서 세 번째 춤을 이루며 가로놓여 있는 넓은 근육으로 허리와 골반을 안정적이게 해준다​

 

아기 구르기 스트레칭

 1단계

1. 앉은 상태에서 양발을 마주 보게 모아준다​

2. 검지와 중지를 각각 양쪽 엄지발가락에 걸어 준다​

3. 등을 둥글게 만든 뒤 오뚝이처럼 앞뒤로 굴러 일어난다​

4. 옆으로 몸을 눕혀서 구른 뒤 반 바퀴 돌면서 일어난다​

2단계

발가락을 잡고 누운 채로 좌우로 구르기를 할 때 양발을 번갈아 뻗어준다​

다리를 펴게 되면서 등, 허벅지, 종아리 부위의 스트레칭이 자연스럽게 이루어진다​