나는 몸신이다 30회

김항진 몸신은 카이로프랙틱 전문가로 굳어가는 흉추를 깨우면 우리 몸의 기둥인

 척추를 바로 세울 수 있으며, 척추질환을 고치는 출발점이 된다고 말했는데

김항진 몸신은 7번만 따라하면 대표적인 척추질환인 척추측만과 거북

목을 극복할 수 있는 운동법을 소개해 눈길을 끌었다.. 

  

 

 

 

 

잠자는 흉추를 깨워라 [나는 몸신이다 30회]

 

▲ 흉추

12쌍의 갈비뼈와 연결되어 흉곽을 지지해 주며 그 안의 장기를 보호해 주는 역할​

흉추의 신경은 흉곽과 복강 안에 들어있는 심장 기관지, 위장, 간 등 장기들을 관장​

 

▲ 고양이 자세 잡기

1. 엉덩이와 무릎, 발을 90도로 만들고 발등을 바닥에 붙인다​

2. 팔을 ​어깨너비로 벌리되 팔꿈치에 힘을 너무 주지 않도록 한다

3. 고개를 가슴 쪽으로 숙이고 흉추를 인지하며 등을 올린다​

point. 엉덩이를 앞으로 빼지 말고 무릎과 90도를 유지하면서 등을 올린다

 

 

▲ 오버헤드 스쿼트 운동

1. 팔을 머리 위로 든 후 손바닥과 발끝을 벽에 대고 자연스럽게 선다

2. 엉덩이와 등에 힘을 주고 무릎을 45도로 굽히며 앉았다 일어선다​

tip. 가슴과 무릎이 벽에 닿지 않도록 한다​

3. 이때 시선은 하늘을 안보고 정면을 본다​

4. 7번을 1세트 기준으로 하루에 3~5회 반복한다​

 

▲ 버펄로 혹

거북목 증후군이 더욱 심각해지면 생기는 증상으로 경추와 흉추에 변형이 오게 되고 그 변형 부위에

지방이 쌓이면서 혹이 되는 질환​

 

▲ 흉추 회전 운동

1. 골반의 안정성을 주기 위해 엉덩이에 단단한 쿠션을 대고 ​양반다리 자세로 앉는다

point. 요추(골반) 부분은 안정성에 해당하기 때문에 앉은 상태에서는 요추 부분을 고정한 상태로​ 흉추만 회전하여

        가동성을 확인

2. 막대기를 목 뒤에 두고 양 팔목을 걸친다​

3. 양 팔목을 막대기에 걸친 상태에서 몸을 좌우 회전시켜 자신의 최대 회전 각도를 확인​

4. 흉추의 최대 회전 각도에서 몸을 좌우로 한 번씩 기울여 준다​

tip. 흉추 회전 운동은 하루 5~10세트로 하는 것을 권장​