줄넘기 다이어트 방법 및 효과

줄넘기 다이어트 방법 및 효과

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줄넘기 다이어트는 누구나 손쉽게 할수 있어요.

특희 스트레스 비만에 도움을 주는 다이어트 방법 중 하나에요.

그래서 오늘은 줄넘기 다이어트 효과와 줄넘기 다이어트 방법을 알아볼께요.

인기 연예인들의 줄넘기 다이어트 성곡으로 관심의 대상인 줄넘기 다이어트 기구도

간단하고 장소도 크게 구애 받지 않은 여러각지 장점이 있어요.

그럼 줄넘기 다이어트 효과와 방법에 대해 알아보아요.

 

 

줄넘기 다이어트 효과

1. 심폐기능과 지구력이 높아져요.

건강을 위한 다이어트로 가장 좋은 방법은 역시 운동이라고 할수 있어요.

그중에서도 지방을 태워 에너지로 바꾸어주는 유산소 운동이 가장 확실한 방법이에요.

줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소 운동으로 신체를 골고루 발달시키고

심체기능과 지구력,근력,평형감각,운동능력을 향상시켜주어 골다공증을 예방해줍니다.

 

2. 아름다운 바디라인을 만들어 주어요.

줄넘기는 몸전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼주어

아름다운 바디라인을 만들어주는 효과를 가지고 있어요.

쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔뚝살은 물론 허벅지와 종아리 군살을 없애주어요.

갈수록 모든 분들에게 줄넘기 다이어트가 매력적인 이유랍니다.

 

3. 음악을 들으면서 즐겁게 살을 뺄수 있어요.

흔히 줄넘기를 계속 제자리 뛰기만 하는 지루한 운동으로 생각하기 쉬워요.

그러나 줄넘기 다이어트 방법은 생각보다 다양해요.

어릴적 많이 하던 두발 모아뛰기나 뒤로 돌리기 방법 외에도 줄만들고 돌리고

가위바위보뛰기 옆으로 흔들어 뛰기,넓적다리 들어뛰기 등 다양한 방법이 있어요.

몇가지 기본동작을 마스터하면서 혼자서도 쉽게 응용할수 있어요.

최근에는 줄넘기할때의 지루함을 없애기 위해 음악을 들으면서 하는 음악 줄넘기가 보급되고 있어요.

음악의 소절이나 박자에 맞추어 줄넘기 방법을 다양하게 바꾸어가면서 할 수 있어요.

지루하지 않게 부위별로 살을 뺄수 있답니다.

줄넘기 다이어트 방법

- 1주일에 3일이상은 꾸준히 하세요.

줄넘기 다이어트를 하기위해서는 주 3회이상 꾸준히 해야 줄넘기 다이어트에 효과가 있어요.

줄넘기를 할때에 무릎관절 예방을 위해 콘크리트나 아스팔트와 같은 딱딱한

지면이 아닌 충격이 흡수되는 운동장 등에서 하는 것이 좋아요.

- 개인에 따라 운동량을 조절해주세요.

줄넘기를 하지 않다가 처음부터 무리하게 줄넘기를 하게 되면

관절에 무리가 올 수 있으므로 반드시 개인에 맞는 운동량을 소화해야하는데요.

줄넘기를 하다자 땀이 날정도가 되었을때 자신의 운동량입니다.

그 선에서 횟수를 조금씩 늘려가면서 운동을 하는 것이 좋답니다.

- 줄넘기의 양이 익숙해지면 조금씩 늘려주세요.

줄넘기 다이어트가 익숙해지면 뛰는 시간을 1분이상 늘리고

쉬는시간을 2분이하로 주어야 줄넘기 다이어트 효과가 배로 늘어나요.

사이클 조절은 잘해야합니다.

- 1분에 120회씩 15분이상 줄넘기를 하세요.

줄넘기 다이어트의 기본 속도는 1분에 120정도의 속도가 가장 적당해요.

그러므로 줄넘기 다이어트를 효과적으로 하기 위해서 1분동안 120회정도를 뛰고

2분휴식 이런식으로 3~5회 정도 반복해주는것이 좋아요.

- 줄넘기 다이어트 후 마무리가 중요합니다.

줄넘기 다이어트를 오랫동안 하다보면 종아리 군육이 뭉치게 되죠.

그러므로 줄넘기 다이어트 후에 손으로 주무르거나 간단한 스트레칭이나

빨리걷기,조깅 등으로 다리에 근육을 풀어주는 것이 좋답니다.