골반통증 어깨통증 예방하는 죽은벌레운동법/오뚜기운동법
중년이 되어 가면서 신체의 각 부분에 통증이 나타나네요
통증이 일어나는 원인이 잘못된 생활습관으로 우리 몸의 각도가 틀어져서 발생을 하는데요
엄지의 제왕에서 골반 통증과 어깨 통증을 예방하고 없애는 방법으로 죽은 벌레 운동과
오뚜기 운동을 소개를 하였습니다.
내 몸 불균형의 원인은 잘못된 습관인데요.
통증 예방의 첫걸음은 생활습관을 고치는 것입니다.
지금 이 순간에도 우리의 몸이 망가지고 있습니다
목걸이를 하면 왼쪽으로 흐르고,
치마를 입으면 왼쪽으로 움직이고 하는 것은
몸이 삐뚤어졌다는 증거입니다
우리 몸의 균형을 간단하게 체크하는 방법은 두 가지가 있는데요.
몸 균형의 자가 진단법을 알아볼까요?
화장실 거울 앞에서
눈을 감고 10초 동안 서 있습니다.
몸 균형 자가 진단법 Ⅰ은
1. 화장실 거울 앞에서 서서 눈을 감는다
2. 10초 후 눈을 뜨고 어깨 위치와 몸의 중심선이
똑바른 지 확인합니다.
바닥에 선을 긋고 서서 눈을 감고
30보를 걷고 발의 위치를 확인합니다
▲ 발의 위치가 걷기 시작할 때 위치와 동일하면 균형이 맞는 상태이고,
발의 위치가 바뀌었다면 몸이 불균형 상태입니다.
몸 균형 자가 진단법 Ⅱ은
1. 바닥에 일자로 선을 긋고 선 사이에 선다
2, 눈을 감고 제자리에서 30보를 걷고
자신의 발의 위치를 확인합니다.
우리 몸은 왜 비틀어지는 것일까요?
▲ 수십 년 반복된 잘못된 생활습관이 내 몸의 각도를 무너뜨립니다.
가랑비에 옷 젖는 줄 모른다.는 속담이 있는데요.
수십 년 반복하는 잘못된 생활습관이
내 몸의 각도를 무너뜨립니다!
한쪽 손만 사용하는 것입니다.
몸이 비틀어지는 이유는
첫 번째는 한쪽 손만 사용하는 것입니다.
우리가 일상생활에서 한쪽 손 만으로 계속 사용하면 몸이 틀어지는 원인이 됩니다.
그래서 양손을 골고루 사용하는 습관이 필요합니다.
전화받는 자세입니다.
두 번째는 전화받는 자세입니다
한 쪽 손으로 계속 전화를 받거나
어깨와 머리 사이에 전화를 끼고 받는 경우가 있는데요
절대로 피해야 할 자세입니다.
옆으로 누워 자는 것입니다.
세 번째는 옆으로 자는 습관입니다'
옆으로 누워 자면 엉덩이뼈에 있는 천장관절의
각도를 틀어지게 만듭니다.
무릎을 바닥에 대고 W자로 앉는 것입니다.
네 번째는 바닥에 앉는 자세입니다.
여성들이 양 무릎을 바닥에 대고 W자로 앉는 것입니다.
W자로 않게 되면 무릎, 고관절, 척추, 어깨까지도
각도가 틀어져서 통증을 유발합니다.
반복되는 생활습관이
우리 몸의 각도를 틀어지게 해서 통증을 유발합니다.
이렇게 반복되는 발 못된 생활습관이 통증을 유발하는데요.
최대한 좌우를 균등하게 사용해야 통증을 예방할 수 있습니다
이렇게 일상생활에서 잘못된 생활 습관 때문에
몸의 각도가 틀어진 것을 일상생활 속에서 바로잡는 방법은 없는 것일까요?
일상생활 속에서 몸의 각도 잡기인데요,
몸의 각도를 잡기 위해 욕심을 부리고 하는
무리한 행동은 오히려 통증의 원인이 됩니다
지금부터 일상생활 속에서 쑤시고
비틀어진 각을 잡을 방법을 알려드릴게요.
골반 통증을 없애는
수건 골반 교정법을 알아볼까요?
▲ 오른쪽의 다리를 왼쪽 무릎에 올렸을 때 불편한 경우 수건을 두 번 접어
왼쪽 엉덩이 밑에 깔고 앉으면 몸의 중심점이 이동되어 균형이 잡히게 됩니다.
지금은 안 아파도 내 몸의 각도를 어떻게 틀어졌는지를
미리 체크하면 예방을 할 수가 있습니다
평상시에 우리들은 다리를 꼬고 앉는 경우가 많은데요.
다리를 꼬고 앉을 때 양쪽 다리 중 어느 쪽 다리를 올리고 앉았을 때
불편한지를 확인하는 것입니다.
다리를 꼬고 앉다 보면 편한 방향과 불편한 방향이 있는데요.
수건은 두 번 만 접습니다.
만일 오른발을 올렸을 때 불편하다고 하면
집에서 사용하시는 수건을 두 번 접어서 오른쪽 다리를 올린
엉덩이의 반대쪽인 왼쪽 엉덩이 밑에 놓고 앉아 계시면 됩니다.
수건만 깔고 앉아 있어도 아주 편합니다
오른 쪽 다리를 왼쪽 엉덩이로 지지하기 때문입니다
한쪽으로 틀어진 몸의 중심이 수건을 깔아주면
몸의 중심점이 이동되어 균형이 잡히게 되는 것입니다.
수건 한 장을 깔았을 뿐인데 너무 편하게 됩니다
수건을 깔고 앉으면
몸의 중심점이 잡히면서 굳어있는 관절이 풀립니다
우리 몸에는 무게 중심이 있는데요
무게 중심을 정확하게 유지하는 사람은 없습니다
내 몸의 각도 틀어진 방향을 찾는 가장 쉬운 비결이 다리 올리기입니다
기울어진 몸의 방향을 수건을 깔고 앉기를 함으로서 몸의 중심점이 이동되어
잡히게 되면서 굳어있는 관절이 풀릴 수 있는 최적의 방법이 됩니다.
수건을 반대편에 깔면즉 엉덩이 올라간 쪽에 수건을 깔면
더 틀어지게 되어 통증을 악화 시키게 됩니다
신기하게도 얇은 수건 단 한 장으로 큰 효과가 있습니다
엉덩이가 올라간 쪽에
수건을 깔면 더 틀어져 통증이 악화됩니다.
이때 주의하셔야 할 것이 있는데요
수건을 절대 두껍데 깔지 마시기 바랍니다.
수건 교정법은 수건을 두 번 접어서 사용합니다.
평상시 앉아 있을 때 기울어진 쪽에 깔고 있으면 됩니다
수건 교정법은 다리 꼬지 말고 바르게 앉아서 해야 합니다.
평상시에 다리를 꼬지 않으면 불편해서 않지 못하는 사람은
수건 교정법을 하시면 통증에서 벗어날 수 있습니다
어깨 통증을 없애는 방법을 알아볼까요?
거울 앞에서 차렷 자세로 눈을 감고 서서 "어깨춤"을 여러 번 춘후
눈을 뜨고 어느 쪽의 어깨가 올라갔는지를 확인하는 것입니다
만일 왼쪽 어깨가 올라갔다면 왼쪽 겨드랑이 사이에
"핸드백"을 넣어주면 수평이 잡히게 됩니다
올라간 어깨에 사이즈가 작은 장지갑을 끼워주면
더 빠른 교정 효과를 볼 수 있습니다
이렇게 하면 어깨 비대칭이 예방됩니다.
생활 속에서 비대칭을 예방하는 방법은
설거지를 할 때나 계단을 이용할 때 까치발을 하면 골반 변형을 예방할 수 있고,
청소나 걸레질을 할 때도 한 손이 아닌 양손을 사용하는 것이 좋습니다.
전화기를 어깨 사이에 끼고
통화하는 것은 피해야 합니다.
비대칭을 예방하는 다른 방법은
전화를 받을 때 양손을 번갈아 사용하는 것입니다.
전화기를 어깨 사이에 끼고 통화하는 것을 피해야 합니다
뒷주머니에 두꺼운 지갑은 골반 변형의 요인이 됩니다.
남자 같은 경우 뒷주머니에 지갑을 넣을 때
두꺼운 지갑을 사용하지 마시고 얇은 지갑을 사용하는 것이 중요합니다.
두꺼운 지갑은 골반 변형의 요인이 됩니다.
내 몸을 바로 세우고 틀어진
각도를 잡아주는 오뚝이 운동입니다.
▲ 비대칭 각도를 잡아주는 죽은 벌레 자세입니다
벨레가 죽으면 널브러져 있는데요
등을 바닥에 대고 다리는 하늘로 올라가는 모양을 합니다.
그래서 죽은 벌레 운동은 등을 바닥에 대고 움직이는 자세를 합니다.
죽은 벌레 자세 운동을 속근육을 강화해서 몸과 골반의 균형과 안정을 가져옵니다.
또한 골반과 어깨의 유연성이 증가해서 몸을 컨트롤할 수 있게 해줍니다.
균형 잡는 "죽은 벌레 운동"은 매트를 깔고 하시거나 이불을 깔고 하시면 됩니다
균형을 잡는 죽은 벌레 운동 준비는 하늘을 보고 누워서
양팔은 들어 올려 11자로 만들고, 양다리도 들러올려 90도로 세웁니다
팔의 넓이만큼 다리도 벌려주시고요.
죽은 벌레 운동의 중요한 것은
허리가 바닥에서 뜨지 않게 바닥에 붙여줍니다.
균형 잡는 죽은 벌레 운동은 팔과 다리를 각각 45도로 쭉 뻗어 줍니다
이때 팔과 다리는 각각 다른 쪽으로 움직이고 오른손이 움직일 때
왼손이 따라 움직이지 않는 것입니다..
준비자 세로 돌아가 동작을 반복하는데요
한 번에 10회를 반복합니다.
이웃님들도 따라서 해보세요!!!
이 운동의 가장 핵심 포인트는
팔다리가 움직일 때 허리를 바닥에 붙이는 것입니다.
허리로 바닥을 누른다는 느낌을 갖고 하시면 10번 하는 것도 쉽지 않습니다.
죽은 벌레 자세 효과는
내 몸의 안정성을 증가시키고 속근육을 강화시키는 것입니다
오른쪽 팔을 움직이면서 왼쪽 다리를 동시에 움직인다는 것이 힘이 드는데요
이 운동을 지속적으로 하면 내 몸 인지 능력이 향상됩니다.
통증을 잡는
오뚝이 운동을 하는 법을 알아볼까요?
▲ 오뚝이 운동의 핵심 포인트는 허리 펴지 않은 상태로 몸을 둥글게 말라줍니다.
통증을 잡는 오뚝이 운동 준비 자세는
두발을 땅에 대고 무릎을 굽혀 정강이에 손을 얹어 줍니다.
이때 핵심 포인트는 허리를 펴지 않은 상태로 몸을 둥글게 말아줍니다.
다리 사이에는
주먹 하나 간격을 유지해줍니다.
다리 사이에는 주먹 하나가 들어갈 수 있는 간격을 유지해줍니다.
등을 말아주지 않으면 다시 일어나지 못합니다.
오뚝이 운동의 주의할 것은 허리가 펴지지 않도록 등근 등을 유지하는 것인데요.
등을 공처럼 동그랗게 말아 바닥에 닿도록 구부리고 내려갑니다
오뚝이 운동은 5회를 반복합니다.
이웃님들도 따라서 해보세요!!!
오뚝이 운동은
몸의 균형감각이 향상되고 속근육이 강화됩니다.
오뚝이 자세 운동 효과는
초보자는 등을 마는 방법을 잘 모릅니다
몸을 둥근 공처럼 말기를 하면 내 몸을 사용하기 수월해지는데요.
오뚝이 운동의 효과는 등 근육을 마사지 효과로 몸의 균형 감각이 향상 되고
복근과 속 근육이 강화되는 효과가 있습니다.
죽은 벌레 자세와 오뚝이 운동을 한 사례자는
운동을 시작하고 2주 후에 몸이 좋아진 느낌이 들었고
이 운동을 계속하면서 통증이 있으면서 점점 줄어들었던 키가
허리가 펴지면서 키가 커졌다고 합니다.
보통 사람들도 정확한 방법으로 한다면 두 달이면
충분히 효과를 볼 수 있습니다.
오뚝이 운동을 할 때 주의할 점이 있습니다.
허리 환자의 경우 죽은 벌레 자세 운동은 괜찮지만
허리에 철심을 박았다면 오뚝이 운동은 피해야 합니다.
허리 환자의 경우 등을 동그랗게 마는 것은 무리입니다.
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