엄지의 제왕 통증을 없애준 코어운동법

엄지의 제왕 통증을 없애준 코어운동법

오늘은 어제 엄지의제왕에서 나온
전신에서 알수없는 통증으로 고통받고 계신
분들을 통증에서 해방시켜주는
코어운동법에 대해서
소개해 드릴께요.
이번엔 사진스샷이 너무 많아 제가
나름 정리를 한다고 했는데요.
잘 봐주시기 바랍니다. ^^

저 어렸을때만 해도
놀이를 한발로 뛰어 다니면서 놀수 있는
놀이가 많았었는데 ㅎㅎㅎ
일명 깽깽이, 부터 땅따먹기등 ~
요즘 아이들은 그런 놀이를 하지 않아서
어린 나이에도 불구하고 통증을 호소하는
아이들이 많다고 하네요.
그래서 알수없는 통증을 호소하는 3명을
참가시켜 통증해방 2주 프로젝트를
진행했다고 합니다.

헐 보셨나요? 2주의 코어운동으로
뱃살이 저리 많이 줄어 들었다고 해요.
배에다 힘을 주고 가볍게 하는 운동인데
이런 놀라운 결과가 생겼네요. 물론
뱃살 뿐아니라 통증으로 부터도
일상생활에 지장이 없을 정도로
호전이 되었다고 합니다.
의사선생님이 하시는 말씀을 들으니 항상
생활속에서 배에 힘을 주고 있는게 좋다고 하는데요.
제가 어렸을때는 조금의 배가 나와 보이는게 싫어서
늘 배가 없는듯~ 있는듯 ~ 티를 내지 않기
위해서 배에다 힘을 주고 다녔었거든요.
음 ~ 그래서 더이상 나오지 않았던걸로
기억해요.
아마두 이 코어운동법을 저도 모르게
하고 있었던게 아니었을까 싶네요. ^^

또한, 키도 커지는 효과를 보신분도 계시고
근육량은 늘고 체지방량은 줄어든
수치가 보이실 겁니다.
파인애플 식초를 먹으면서
이 코어운동도 같이하면
금상첨화 일거 같네요.
올해안에 반드시 이 배살들과
이별을 해야겠어요. ㅎㅎㅎㅎ

일명 찌르고,당기고, 내리고입니다. ㅎㅎㅎ
이름이 재미있죠?

찌르고 동작의 핵심은
무너진 전신을 늘려주는것이라고 하는데요.
의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 똥침하는 자세로
손끝으로 하늘을 찌르듯 위로 올립니다.
팔은 귀에 붙여주시는데 턱을 올리면 안되고
턱은 아래로 내리고 가슴은 내밀지 않도록
해주세요.

 

두번째 당기고운동은 손끝을 위로 뻗은
상태에서 허리가 뒤로 밀리지 않도록 배꼽을
등 위쪽으로 당긴다는 느낌이 들 정도로 배를
힘을 주며 밀어주세요.
이때, 고개는 정면, 등을 둥글게 해주세요.
배에 힘을 준 상태로 15초 유지해주세요.

세번째, 내리고입니다.
찌르고,당기고를 하면서 긴장된
어깨와, 목근육을
풀어주는 운동인데요.
아래배에 계속 힘을 준상태로 양팔을
천천히 내리세요.
이때 배에 힘을 계속 잡고 있는게 핵심입니다.
 이게 다입니다. ㅎㅎㅎ
참 쉽죠잉? ^^

코어가 약하신 분들은 의자에 앉아서 하기가
힘들다고 하는데요. 그런 분들은
누워서 하시는게 훨씬 수월하다고 해요.
누워서 허리가 밀리지 않도록 등뒤를 손으로
받쳐주시고 찌르고동작으로
손끝을 위로 뻗어주시고
배꼽을 등 뒤쪽으로 밀어 올린후 15초유지후
팔을 천천히 내리고 복부 힘은 유지해 주세요.

 

여러분들도 많이 느끼셨겠지만,
전 허리를 구부리고 세수를 하거나
머리를 감고 나서 허리를 펴면 힘들때가
있거든요. 그런분들을 위한 동작입니다.
한발을  한 보나 반보정도 앞으로 내민후
무릎은 쫙 펴지 마시고 아주 살짝
구부린 상태에서
동일하게 배꼽을 등위쪽으로 밀어 올리고
다이빙하듯이 등을 둥글게 말아서
내리고 3초~5초정도
유지해 주세요.

이렇게 해 주시는데 꼭 정해진 갯수와
시간에 얽매이지 마시고 수시로
하는것이 효과적이라고 합니다.
얽매이면 우리네들의 습성상 안하게 되거든요.

 

63세의 에어로빅 체조선수로 활동중이신
이성화님이십니다. 대박 ~ 63세 !!!
와 ~ 우리엄마보다 6살 어리신데 몸은 저보다
날렵하시고 유연하시고 장난아니네요.ㅎㅎㅎ
이분은 척추측만증부터해서 여러가지 통증에
시달리다 49세라는 나이에 친구추천으로
코어운동을
하게 되셨다고 해요. 운동후 얼굴도 밝아지고
살도 빠지고 통증에서도 해방되셨다고 해요.