무릎관절 통증 탈출비법허벅지 근육 (허벅지 근육의강화의 핵심 10cm만 움직여라!!)

 

무릎관절 통증의 천연 진통제 허벅지

무릎 관절 통증 탈출 비법 허벅지 근육 
신체에서 가장 큰 하중을 견디는 무릎관절,
허벅지 근육이 좋아야 무릎 관절이 편해진다.
관절 통증을 줄이는 방법 = 체중 감량
체중 감량은 다이어트와 운동이다.

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허벅지 근육의 효과
1) 무릎 관절 부담 도절
2) 체중 조절
3) 슬개골 보호
허벅지 근육 전체 근육의 30~40% 차지한다.
인체 근육에서 가장 큰 근육으로
열량 소모를 위해 허벅지 근육은 필수이다.
무릎 통증의 원인 대퇴골보다 슬개골이 문제인데
허벅지 근육 슬개골 관절의 부담을 줄여준다.

허벅지 근육의강화의 핵심 10cm만 움직여라!!

통증이 있거나 관절염 환자도 가능 한 맞춤 처방전이다.
옆으로 누워 10cm 들기
1) 누운 상태에서 팔로 상체를 받친다.

 

2) 발꿈치를 바닥에서 10cm 가량 든 채 5초 버틴다.

 

옆으로 누워 10cm 들기
1) 옆으로 누운 상태에서 발목은 머리 쪽을 함한다.
2) 한쪽 다리를 10cm 들고 버틴다.

고관절 아픈 사람에게 효과적
양쪽 번갈아 10회 하기
아침에 일어나 10회 20회 30회 회수를 점점 늘린다.

 

 

반대쪽도 반복해준다.
허벅지 근육 강화 체중 감량 효과
허벅지 근육도 키우고 복근도 키우고
☆편한 자세로 하면 운동 효과가 낮다.

 

10cm 들기가 힘들다면
수건을 발에 걸어 지탱하면 훨씬 쉽게 할 수있다.

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