배변을 시원하게,강한 척추를 만드는 변기 체조법

 

 

강한 척추를 만드는 변기체조법입니다. 

 

시간내셔서 운동하시기 힘드시다면

 

일상생활에서 짬을 내서 운동하는 습관을 기르신다면 척추 통증에서 벗어나실수 있으실꺼예요^^* 

 

1. 허리를 꼿꼿이 세운다.

 

2. 깍지 낀 손을 위로 뻗는다.

 

3. 숨을 내쉬며 팔을 앞뒤로 움직인다.이 동작을 5~8회 반복한다.

 

4. 허벅지와 맞닿도록 상체를 굽힌다. 이 동작을 5~8회 반복한다.

 

5. 골반은 움직이지 않고 상체를 비튼다.

 

6. 배변 후 양쪽으로 상체를 돌린다

 

 

  변기체조는 요통이 없는 사람의 경우 예방 차원의 스트레칭이다.

반면 요통으로 배변이 힘든 사람의 경우 통증을 줄여 주는 치료법이다.

 

 

             주의 사항 : 동작을 천천히 할것 !