뱃살보다 어려운 팔뚝 살 빼기 2분 운동

뱃살보다 어려운 팔뚝 살 빼기

준비동작

다리를 모으고 서서 허벅지와 엉덩이를 쪼여준다.

허벅지 사이에 펜. 수건등을 끼우고 하면 도움이 됩니다.

팔뚝 살빼는 2분 운동

1. 양팔을 손바닥이 보이게 뒤로 들어 "안녕'인사하듯 30초 간 흔든다. 

호흡 방법

두 박자 동안 들이마시고 두 박자 동안 내쉰다.

허벅지 사이에 펜을 끼운 듯 힘을 주고 쪼여주는 것이 기본 동작입니다.

 

 

주의사항

엉덩이에 힘을 풀지 말고 팔은 최대한 뒤로 들어 올려 준다.

2. 손바닥이 뒤로 향하게 최대한 뒤로 올려 30초 간 버틴다. 

 

 

 

호흡은 편안하고 자연스럽게 유지한다.

3. 양팔을 위로 뻗어 최대한 귀에 붙이고 30초 간 유지한다.

 

 

 

주의사항

고개는 정면을 바라보고 시선은 위로 향하면 바른 자세에 도움을 줍니다..

4. 그대로 팔꿈치를 굽혀 팔을 뒤로 접고 30초 간 유지한다. 

4가지 동작을 30초씩 총 2분만 해주면 팔뚝 살 고민 끝!

매일 1회씩 주 3~5회 하시면 됩니다.

무리는 금물 팔꿈치는 최대한 펴되, 할 수 있는 범위 내에서 실시 합니다.

관절이 움직이는 범위 내에서 반드시 무리하지 말고 운동하십시요!

요즈음은 대부분 팔 전체가 아니라 팔꿈치 아래 관절과 근육만을 사용합니다.

어깨 근육이 함께 움직여야 근육이 활동 가능합니다.

팔, 어깨, 목의 활동량 감소는 혈액 순환 장애로 팔뚝 살이 축적됩니다.

나이 먹고 처지는 팔뚝 삼두근을 단련해야 예방 가능합니다.

과거 손빨래를 할 때 사용했던 삼두근!

팔뚝 살 빼는 림프 마사지

1. 네 손가락으로 팔뚝을 잡고 팔꿈치부터 힘을 가해 쓸어 올린다.

 

 

2. 팔 안쪽을 주먹을 이용해 겨드랑이 쪽으로 쓸어준다.

 

 

 

3. 겨드랑이, 가슴 선 연결 부위를 강하게 문질러 풀어준다.

 

 

 

겨드랑이는 각종 노폐물과 독소를 배출시키고 몸속을 정화하는 림프 절이 연결된 부위입니다.