나는 몸신이다 몸신 허벅지 굵기와 근력을 강화시키는 금벅지 운동법
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[15회] 허벅지 굵기와 근력을 강화시키는 금벅지 운동법
[대퇴사두근&햄스트링 회생법]
1) 먼저, 맨발로 서서 발목 윗부분에 밴드를 끼고 양 발을 어깨 넓이로 벌린다.
☞ 생수병이나, 리모콘 등 손에 잡을 수 있는 물건을 들고 두 팔을 앞으로
쭉 뻗은 상태로 운동을 시작한다.
2) 두 팔을 귀 옆까지 올리면서 동시에 무릎을 90도 굽혀 앉는다.
3) 허리는 일자로 반듯하게 다시, 팔을 내리면서 일어선다.
☞ 이 때, 허리는 일자로 반듯하게 내려가 앉고 무릎의 앞선이 발가락
앞으로 나오지 않도 록 하며 무릎과 허벅지는 90도가 되도록 해야 한다.
3) 이렇게 앉았다 일어났다 20회를 반복한다.
4) 20회가 모두 끝나면 벽을 잡고 서서 밴드를 끼운 채 한쪽 발을
바깥으로 벌렸다 오므렸다 10회 반복 한다. 반대쪽 발도
똑같이 10회 벌려준다.
 
[정력 강화를 위한 내전근 운동]
1) 무릎 위 쪽 10cm 부위에 밴드를 끼우고 옆으로 눕는다.
☞ 이때 균형을 잡기 위해 한 팔로 머리를 받치고 다른 손은 허리에 댄 후,
무릎은 뒤로 45도 정도 구부려 인어공주 자세를 유지한다.
2) 이 상태로 무릎을 벌렸다 오므렸다를 20회 반복한다.
3) 자세를 바꿔 반대쪽도 똑같이 운동한다.
나는 몸신이다 매주 수요일 밤 11시 방송 | |