뱃살이 사라지는 1일 4분 고강도 몰입운동법

 

뱃살이 사라지는 1일 4분 고강도 몰입운동법

준비운동

1. 손을 허리에 얹고 한쪽 발을 들어서 발목 돌리기

2. 양손 깍지를 끼고 스트레칭

3. 척추와 골반 스트레칭

4. 가볍게 제자리 뛰기

 

 

1일 4분 몰입운동 1단계 한발로 달리기

1. 오른쪽 다리를 앞으로 왼쪽다리는 뒤로 벌리고선다.

2. 양손은 허리에 두고 앞쪽다리에 체중을 싣고 뒤쪽다리는 들어준다.

3. 주먹을 불끈 쥐고 달리는 자세를 취한다.

4. 양팔을 흔들며 뻗은 다리를 달리기하듯이 제자리에서 당겨준다.

 

1일 4분 몰입운동 2단계 한발 스쿼트

 

1. 다리를 벌린다음 몸을 틀어 앞쪽 다리를 구부린다.

2. 수건을 잡고 양팔을 머리 위로 들어준다.

3. 뒤쪽 다리를 든 채로 무릎을 쭉 편다.

4. 뒤쪽 다리를 든 채로 앞쪽 무릎을 굽혔다 반복한다.

 

1일 4분 몰입운동 3단계 권투 동작

 

1. 기마 자세에서 무릎을 살짝 굽혀준다.

2. 주먹을 쥐고 권투하듯이 어깨 높이로 팔을 뻗는다.

3. 오른발 왼발 번갈아 가면서 제자리 뛰기를 한다.

1일 4분 몰입운동 4단계 엉덩이 들기

 

1. 누워서 발 사이에 쿠션을 끼고 다리를 올린다.

2. 양손은 바닥을 짚은채로 엉덩이를 들었다 내린다.

1일 4분 몰입운동 5단계 제자리뛰기

1. 다리에 쿠션을 끼운후 허벅지에 힘을 준다.

2. 제자리에서 뛰면서 양팔을 머리위로 올려 손뼉을 친다.

 

 

우뭇가사리

5월~10월 채취하는 점액질이 많은 해조류

2005년 국제의학논문에 의하면 비만 당뇨 환자 76명을 상대로 

일반적 식이요법과 식이요법에 우무를 추가로 섭취했을때를

비교한결과 우무를 추가 섭취한 그룹에서 콜레스테롤 개선,

혈당 수치완화, 체중감소, 내장지방 감소 효과를 보였다고한다.

 

 

 

우무 콩국수 만드는법

1. 두부 한 모와 우유 400mL를 넣고 믹서에 갈아준다.

2. 기호에 맞게 적절히 소금을 넣는다

3. 얇게 채를 썬 우무 위에 국물을 붓는다.

4. 채를 썬 오이와 양념을 넣으면 완성