◎림프 건강 자가 체크리스트

1. 자고일어나도 부기가 잘 빠지지 않는다.

2. 잘 맞던 반지나 신발이 맞지 않는다.

3. 피부가 거칠어지고 단단하게 변한다.

4. 피부를 누르면 금방 되돌아오지 않는다.

5. 손가락 발가락의 위쪽 피부가 꼬집어지지 않는다.

6. 자주 피로감을 느낀다.

※이중 3개이상 해당시 림프순환에 문제가 있다고보면 됩니다.


★림프순환 목 스트레칭

1. 입을 크게 벌리고 알래턱의 관절을 좌우로 10회씩 움직인다.

2. 기도하듯 손을 모아 엄지손가락을 턱을 받치면서 목을 천천히 뒤로 젖힌다.

3. 얼굴을 오른쪽으로 45도 이동한후 손으로머리를 살짝 눌러 10초간 스트레칭한다.

4. 양손을 머리에 얹고 고개를 앞으로 숙이며 눌러준다.


★림프순환 겨드랑이 스트레칭

1. 겨드랑이에 탁구공을 하나씩 끼우소 공이 빠지지 않게 팔로 조여준다.

2. 팔꿈치를 구부려 직각으로 만든후 팔을 좌우로 10회씩 흔든다.

3. 양팔을 위.아래로 10회 움직인다.

 


★림프순환 서혜부 스트레칭

서혜부는 우리말로 사타구니를 뜻합니다.

1. 의자위에 오른발을 올린다.

2. 의자위에 다리를 90도로 올린상태에서 상체는 정면을 응시한다.

3. 오른발 쪽으로 천천히 체중을 실어준다.

4. 10초간 자세를 유지한다.

 

★셀룰라이트

피부를 손으로 모았을때 오렌지껍질처럼 울퉁불퉁하게 보이는 특징

혈액과 림프순환 저하로 변성된 살입니다.



★메니에르병(Meniere's disease)

귀에 발생하는 질환으로 난청, 현기증, 이명이 동시에 발현되는 질환

귀에서 빠져나가야할 림프액이 정체되어 생기는 병입니다.

따라서 림프의 원활한 배출이 중요합니다.


 

 

 

★얼굴 림프마사지

1. 턱아래 중앙의 염천혈을 지압후 귀 뒤로 밀어주고 다시 쇄골 쪽으로 쓸어내린다.

2. 승장혈을 3초간 지압후 귀 뒤로 밀어주고 다시 쇄골 쪽으로 쓸어내린다.

3. 양쪽 입꼬리 끝부분 지창혈을 자극해준다.

4. 인중을 3초간 지압후 귀 뒤로 밀어주고 다시 쇄골쪽으로 쓸어내린다.

5. 양쪽 콧방울 옆 영양혈 지압후 귀 뒤로밀어주고 다시 쇄골 쪽으로 쓸어내린다.

6. 정명혈과 찬죽혀를 지압후 귀뒤로 밀어주고 다시 쇄골 쪽으로 쓸어내린다.

7. 태양혈을 지압후 귀뒤로 밀어주고 다시 쇄골쪽으로 쓸어내린다.

8. 검지와 중지로 브이를 만들어 귀를 감싼후 위아래로 10번 지압한다.

9. 귓불부터 귀 안쪽까지 지압한다.

 

10. 귀의 위아래 반으로 접는다.

11. 귀 전체를 세로 방향으로 접는다.

12. 마지막으로 귀에서 쇄골로 천천히 쓸어내려 3초후 손을 뗀다.


 

★초간단 20초 얼굴 림프마사지

턱 중앙에서 시작해 얼굴의 중앙따라 지압후 하트모양으로 쇄골까지 쓸어내린다.

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★아이스붕대 림프마사지

붕대를 얼음물에 담가 조물조물 눌러 붕대 안까지 적셔준다.

1. 턱 아래 염천혈을 중심으로 붕대를 걸어 양쪽 귀를 감싼다.

2. 길이가 긴쪽의 붕대로 머리 정중앙의 백회혈을 지나 턱의 승장혈을 거쳐 목 뒤로 돌려감는다.

3. 머리와 턱을 따라 붕대를 3~4번 더 돌려 감는다.

4. 남은 붕대는 감싼 붕대사이로 넣어 고정한다.

5. 반대 쪽도 같은 방법으로 똑같이 감아준다.

※마사지효과 약 3~4일 지속됩니다.


 

★뱃살 림프마사지

1. 옆구리살을 양손 전체 면적으로 잡고 배꼽쪽으로 꼬집어 올린다.

2. 반대편 옆구리도 5등분으로 나눠 양손으로 꼬집으며 배꼽방향으로 마사지한다.

3. 배에 오일이나 크림을 바르고 시계 방향으로 마사지한다.

4. 마지막에는 서혜부 쪽으로 쓸어내리듯 마사지한다.

5. 배꼽아래 손가락 세마디 부분을 누르며 복식호흡한다.

6. 배꼽 오른쪽 손가락 세마디 부분을 누르며 복식호흡한다.

7. 배꼽 위쪽 손가락 세마디 부분을 누르며 복식호흡한다.

8. 배꼽 왼쪽 손가락 세마디 부분을 누르며 복식호흡한다.

9. 옆구리 살을 잡소 배꼽방향으로 당기듯 마사지 한다.

10. 손을 당걀 잡듯이 동그랗게 만들어 배꼽을 덮어 냉기를 뺀다.


★림프순환에 좋은 음식

사과와 오이, 이뇨작용이 뛰어나 부종을 가라앉히며 수용성 식이섬유인 펙틴이 노폐물 독소

배출에 좋습니다. 아침저녁 한잔씩 주스로 드시면 좋습니다.


★림프 디톡스 주스 만드는법

1. 오이반개와 사과 한개를 믹서에 넣는다.

2. 생강 약 2cm를 넣는다.

3. 레몬 반개를 즙을짜서 넣는다.

4. 종이컵 반 컵 분량의 물을 넣고 갈아준다.