기적의 5분 30초 건강법 동영상 보기

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▲ 기적의 5분 30초 건강법

 

5분 - 운동 시간, 15초 - 준비, 15초 - 마무리​

 

▲ 다리 묶기

1. 허벅지 근육 강화

2. 틀어진 고관절 교정​

 

▲ 부정렬증후군

잘못된 자세로 인해 균형이 깨져 나타나는 질환​

 

▲ 고관절 망치는 원인

1. 다리 꼬는 습관

2. 벌리고 앉는 습관​

 

▲ 끈 고를 때 주의점

1. 늘어나지 않는 것​

2. 합성섬유(나일론 소재), 가죽 끈 사용​

 

▲ 다리 묶는 위치

1. 허벅지 중간 지점

2. ​양쪽 허벅지가 붙도록 묶을 것

 

▲ 다리 묶기 + 대나무 치기

1. 노폐물 제거

2.​ 산소, 혈액량 증가

 

▲ 대나무 치기의 효과

피로 해소, 숙면, 배변 활동 원활​

 

▲ 대나무 치기

1. 머리 정수리 '백회혈'​

2. 귀 뒤의 '풍지혈'​

- 목의 근육을 대나무 끝으로 가볍게 위아래로 두드린다​

3. 목 뒤의 '대추혈'​

4. 어깨 중심의 '견정혈'

5. 팔꿈치의 '곡지혈'​

6. 무릎 밑의 '족삼리혈'​

 

▲ 백회혈 자극

1. 머리가 맑아짐

2. 스트레스 두통 완화

3. 탈모 예방​

 

▲ 대추혈 자극

기혈 순환, 어깨,팔 저림 완화, 중풍 예방​

 

▲ 족삼리혈

1. 위, 신장 기능 활발

2. 심장, 머리의 열 내려줌

3. 다리 혈관 개선​

 

▲ 눈물의 역할

1. 수분, 영양 공급

2. 윤활유 역할

3. 항균 작용​

 

▲ 눈 깜박 운동법

4초에 1회 눈을 깜박이는 것이 중요​

 

▲ 마이봄샘

피지선의 일종으로 기름막 분비로 눈물을 증발하지 않게 만듦​

 

▲ 선글라스 고르는 법

자외선 100% 차단, 색상농도는 눈이 들여다보이는 75%​

 

▲ 루테인 함유 식품

케일, 시금치, 브로콜리, 오렌지, 옥수수​

 

▲ 비타민A

안구 건조증, 야맹증 예방​

 

▲ 비타민C

백내장 예방의 필수 영양소​

 

▲ 눈물 주스 만드는 법

케일 3장, 키위 2개, 사과 1/2개, 물 80ml 넣고 갈아준다​

 

▲ 관자놀이 마사지

눈과 귀 사이 관자놀이 양쪽을 5초간 눌렀다 뗀다​

 

▲ 먼 곳 바라보기

먼 곳과 가까운 곳을 교차로 번갈아 바라본다​

 

▲ 어깨 뱅뱅이 (옆으로 돌리기)

1. 어깨 축과 회전축을 맞춰야 함​

2. 어깨 근육이 이완되기 전까지 최대한 천천히 올린다​

3. 손바닥이 하늘 향해 잡고 360도 돌린다​

 

▲ 허리 트위스트

천천히 돌린 후 10초간 유지 -> 반대방향 10초간 스트레칭​

1. 한쪽으로 약 10초간 당기며 버틴다​

2. 반동을 이용하지 말고 다른 방향으로 10초간 버틴다​

 

▲ 다리 가위차기

시선은 정면에 두고 걷듯이 양발을 천천히 움직인다​

​골반을 고정하고 하체에 집중해서 걷기