승모근 운동법외..[엄지의제왕124회]

생명의 통로 '목'

▲ '목 신경통' 잡는 수건 운동법

1. 팔을 쭉 올렸다 어깨 아래까지 내린다. 5~10회 반복 (3세트)​

2-1. 수건을 뒤통수 살짝 위로 올린다

​2-2. 목은 뒤로 팔은 앞으로 힘을 준다. 5~10회 반복 (3세트)

▲ 어깨 통증 심한 사람 tip

수건을 손을 좁게 잡고 운동한다​

▲ 등 통증 없애는 승모근 운동법

1. 깍지를 낀 채 머리를 지그시 눌러 30초간 목을 스트레칭 한다​

tip. 허리를 펴고 고개를 당겨야 승모근 운동에 효과적​

2. 두 엄지 손가락으로 천천히 목을 뒤로 젖힌다​

3. 한쪽 손으로 목을 좌, 우, 옆으로 젖힌다​

tip. 반동을 이용해 당기지 말 것​

tip. 의자를 잡고 당겨주면 더욱 효과적​

4-1. 팔꿈치가 맞닿도록 팔을 몸 안쪽​으로 닫는다

2. 5초 정도 유지한 후 풀어준다​

▲ 어깨 통증 없애는 승모근 운동법

1. 양쪽 ​어깨를 귀까지 올린다

2. 5초간 숨을 참다가 내​뱉으며 어깨를 떨어뜨린다

tip. 양쪽 어깨를 최대한 올려야 효과적​

3. 같은 동작을 5회 반복한다​

▲ 목빗근(목 옆 근육) 마사지

1. 손가락을 이용해 목 옆 근육을 잡는다​

2. 목 옆 근육을 누른 채 5초간 유지한다​

3. 점차 위로 올라가며 같은 방법으로 마사지한다​

▲ 두통에 좋은 승모근 마사지

1. 가장 아픈 부위를 찾아 정확히 잡는다

2. 잡은 부위를 누른 채 고개를 앞으로 숙인다

3. 잡은 어깨의 반대쪽으로 턱을 당긴다​

4. 당긴 상태에서 30초간 유지한다

 

 

 

어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 승모근 없애는 운동법!

 

패션의 계절이라 불리는 가을. 멋진 옷들로 자신만의 패션을 뽐낼 수 있는 계절이죠. 마음에 드는 옷을 더욱 예쁘게 입기 위해서는 옷태가 중요한데요. 그 중 어깨라인이 살아 있어야 옷태가 잘 돋보인답니다.

 

하지만 잘못된 자세로 생활을 하다 보면 목과 허리 부분을 이어주는 ‘승모근’이라는 불리는 근육이 딱딱하게 뭉칠 수 있습니다. 두꺼운 어깨라인이 형성되며 심할 경우에는 어깨와 등 통증, 더불어 목 통증까지 유발합니다.

 

오늘은 가녀린 어깨라인과 함께 어깨 통증을 예방하기 위한 ‘승모근 없애는 운동’을 알려드릴게요.

 

 

승모근 없애는 운동법 #1

1) 바른 자세로 앉은 뒤 반대 손으로는 목을 천천히 당겨줍니다.
3) 자세를 30초간 유지하며, 반대 쪽도 함께 실시해줍니다.

 

승모근 없애는 운동 #2

1) 바른 자세로 앉은 뒤, 머리 뒤로 깍지를 낍니다.
2) 깍지를 낀 채 머리를 아래로 지그시 눌러줍니다.
3) 자세를 30초간 유지합니다.

 

 

승모근 없애는 운동 #3

1) 팔꿈치가 맞닿도록 팔을 몸 안쪽으로 붙여줍니다.
2) 5초간 자세 유지 후, 풀어줍니다.

3) 10~15회 동작을 반복해줍니다.

 

 

승모근 없애는 운동 #4

1) 양쪽 어깨를 최대한 위로 올려줍니다.
2) 어깨를 올린 상태에서 5초간 숨을 참은 뒤, 내뱉으며 어깨를 떨어뜨려 줍니다.

3) 5~10회 동작을 반복해줍니다.

 

 

사실 가녀린 어깨는 바른 자세에서부터 시작되는 것입니다.

평소 생활 방식을 바꿔보세요. 컴퓨터 모니터는 자신의 눈높이와 맞춰 사용하고, 스마트폰 사용시에는 고개를 숙이는 대신 팔을 들어 보는 등 바른 자세를 유지하면 어느새 달라진 어깨를 발견할 수 있을 거에요.

 

별다른 운동 도구 없이도 맨손으로 손쉽게 따라 할 수 있는 승모근 없애는 운동법!

어깨가 결리거나 목이 뻐근할 때, 틈틈이 따라 해보세요. 가녀린 어깨라인으로 옷태도 살리고, 어깨와 목 건강도 함께 지킬 수 있는 일석이조의 스트레칭이랍니다.

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▲ 마그네슘 부족

1. 혈압 상승

2. 심장박동 증가​

▲ 마그네슘 하루 권장량 충족 - 350mg

1. 생다시마 50g

2. 마른 다시마 12g​

▲ 다시마 젤리 요리법

1. 다시마를 400cc 물에 넣어 1시간가량 불린다​

2. 불린 다시마를 ​중불에서 10분 정도 끓인다

3. 끓인 다시마를 물과 함께 믹서기에 넣고 곱게 갈아준다​

4. 젤라틴 35g과 물 100cc를 섞어준다​

5. 곱게 간 다시마를 냄비에 넣고 끓기 시작하면 젤라틴을 넣어 녹여준다​

6. 젤라틴이 녹으면 납작한 틀에 부어 굳힌다​

tip. 반드시 열을 뺀 후 냉장고에 넣어 굳히는 게 중요​

▲ 젤라틴 사용법

​젤라틴을 불리지 않을 경우 뭉칠 수 있어 반드시 물에 불려 사용해야 함